Cuando realizado ejercicio ya sea de forma moderada o intensa debemos tener en cuenta que es necesario disponer de energía suficiente para ello, de lo contrario podríamos tener calambres o mareos. Cuando hacemos ejercicio debemos de disponer de energía suficiente para poder reparar los tejidos que pueden sufrir con el esfuerzo y regular el metabolismo corporal que se modifica en mayor o menor medida con el entrenamiento.
Pero,¿qué nutrientes nos ayudan a cubrir esas necesidades?.
Si hablamos de macronutrientes, los hidratos de carbono son el principal combustible para la musculatura (lógicamente en ella influye también lo bien o mal hidratado que te encuentres, por lo que debes asegurarte al menos de beber agua o una bebida isotónica.
Si tienes previsto que el esfuerzo va a ser muy intenso, comienza la semana anterior a aumentar la cantidad de carbohidratos.
Quince minutos después del ejercicio, toma 1,5g de hidratos por cada kilo que peses, y unos 0,3g de proteínas por cada kg de peso para recuperar la musculatura perdida.